Kreatin-Monohydrat vs. Creapure: Was ist der Unterschied?

Creapure ist kein anderes Kreatin, sondern Kreatin-Monohydrat unter einem Markennamen: hergestellt von AlzChem im bayerischen Trostberg und bei jeder Charge auf Reinheit geprüft. In der Wirkung gibt es keinen Unterschied zu einem normalen Monohydrat. Beide enthalten denselben Wirkstoff, und für beide gilt die von der EFSA zugelassene Aussage: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei kurzzeitiger, hochintensiver Belastung, ab 3 g pro Tag.

Der Unterschied liegt in Herkunft, Kontrolle und Preis. Ein Standard-Monohydrat stammt meist aus China und wird je nach Marke unterschiedlich streng geprüft. Creapure kostet pro Portion mehr, dafür weißt du genau, woher es kommt und wie sauber es ist.

Kurz gesagt

• Creapure und Standard-Monohydrat wirken gleich: 3 bis 5 g pro Tag reichen für fast jeden.
• Creapure kommt immer aus Deutschland, Standard-Monohydrat meist aus China.
• Creapure ist pro Portion teurer; bei 3 g pro Tag hält eine 500-g-Dose trotzdem gut fünf Monate.
• Für die meisten reicht ein günstiges Monohydrat mit gutem SupplementScore; Creapure lohnt sich bei empfindlichem Magen oder wenn du den Reinheitsnachweis auf der Dose willst.

Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte Form von Kreatin: ein Kreatin-Molekül, gebunden an ein Molekül Wasser, daher der Name. Dein Körper bildet Kreatin selbst und nimmt es über Fleisch und Fisch auf. In der Muskelzelle wird es als Kreatinphosphat gespeichert und liefert in den ersten Sekunden einer schweren Belastung schnell ATP nach, das Energiemolekül der Zelle. Mehr Kreatin im Muskel heißt mehr Energie für die ersten explosiven Wiederholungen, also etwas mehr Gewicht oder ein bis zwei Wiederholungen mehr pro Satz.

Das ISSN-Positionspapier zu Kreatin (Kreider et al. 2017) nennt Monohydrat die wirksamste und am besten belegte Form, mit Sicherheitsdaten aus Studien über bis zu fünf Jahre. Es ist günstig, stabil und in jedem Shop zu haben. Andere Formen wie Kreatin-HCl oder Kreatin-Ethylester bringen keinen belegten Vorteil, kosten aber meist mehr. Die Grundlagen zu Wirkung und Dosierung stehen in unserem Kreatin-Artikel.

Creapure ist eine geschützte Marke für Kreatin-Monohydrat des Chemieunternehmens AlzChem aus Trostberg in Bayern. Chemisch ist es dasselbe Molekül wie jedes andere Monohydrat. Der Unterschied liegt in der Herstellung: AlzChem produziert in einer eigenen Anlage in Deutschland, prüft jede Charge und hält Nebenprodukte der Kreatin-Synthese wie Dicyandiamid und Dihydrotriazin auf ein Minimum. Bei weniger sauberer Produktion können solche Verunreinigungen in kleinen Mengen im Pulver landen.

Hersteller, die Creapure verwenden, dürfen das Logo auf die Dose drucken und zahlen dafür eine Lizenz. Genau das macht den Aufpreis aus: Du bezahlst für Herkunft und dokumentierte Reinheit, nicht für eine stärkere Wirkung. Viele Nutzer beschreiben Creapure als gut löslich und magenfreundlich. Ein fein vermahlenes Standard-Monohydrat (200 Mesh) löst sich aber ebenso gut, hier zählt die Vermahlung mehr als der Name.

In der Wirkung auf Kraft und Leistung gibt es keinen Unterschied. Die Unterschiede liegen in Herkunft, Kontrolle und Preis:

Ein Monohydrat ohne Creapure-Logo ist nicht automatisch schlechter. ESN veröffentlicht für sein Ultrapure Creatine eigene Chargenzertifikate, Myprotein bietet mit THE Creatine Creapure die lizenzierte Variante an. In unserer Bewertung (SupplementScore) bekommen beide ein A+, weil die Reinheit öffentlich belegt ist. Ein Monohydrat ohne diesen Nachweis landet bei A: wirksam, aber ohne Beleg für die Reinheit.

Für die meisten nicht. Der Internist und Endokrinologe Diederik Smit, der die Kreatin-Produkte für unsere SupplementScore-Bewertung beurteilt hat, sieht in der Wirkung keinen Unterschied zwischen den Monohydrat-Produkten. Sein Rat: Monohydrat kaufen, 3 g pro Tag nehmen und dann ruhig nach dem Preis gehen. Ein Kreatin-Pulver muss keine 40 € pro Dose kosten.

Creapure lohnt sich in drei Fällen. Erstens, wenn du auf ein Standard-Monohydrat mit Magen-Darm-Beschwerden reagiert hast. Zweitens, wenn du Wettkämpfe bestreitest und einen lückenlos dokumentierten Herstellungsprozess willst. Drittens, wenn dir die Produktion in Deutschland schlicht wichtig ist. Rechne dabei pro Portion und nicht pro Dose: Bei 3 g pro Tag verteilen sich ein paar Euro Aufpreis über gut fünf Monate.

Nimm Monohydrat, mit oder ohne Creapure-Logo, und achte auf drei Dinge: mindestens 3 g pro Portion, keine unnötigen Zusätze und ein Preis, der pro Portion stimmt. Wähle Standard-Monohydrat, wenn du ein bewährtes, günstiges Kreatin willst und keine Beschwerden hast. Wähle Creapure, wenn du den Reinheitsnachweis auf der Dose haben willst oder einen empfindlichen Magen hast.

Die günstigsten Monohydrate pro Portion, jeweils mit SupplementScore-Buchstabe und aktuellem Preis, findest du in unserem Kreatin-Vergleich. Den aktuellen ESN-Rabattcode findest du auf unserer ESN-Seite. Kreatin gehört zu den wenigen Nahrungsergänzungsmitteln, bei denen das günstigste Produkt selten die schlechtere Wahl ist.

Wirkt Creapure besser als normales Kreatin-Monohydrat?

Nein. Beide enthalten denselben Wirkstoff in derselben Form. Einen belegten Unterschied in der Wirkung gibt es nicht. Der Unterschied liegt in Herstellung und Reinheitskontrolle.

Woran erkenne ich echtes Creapure?

Am Creapure-Logo auf der Verpackung und am Hinweis „Creapure“ in der Zutatenliste. Das Logo dürfen Hersteller nur mit Lizenz von AlzChem verwenden. Steht nur „Kreatin-Monohydrat“ ohne Logo auf der Dose, ist es kein Creapure, auch wenn es aus Deutschland kommt.

Wie viel Kreatin pro Tag, egal welche Variante?

3 bis 5 g pro Tag, jeden Tag, auch an trainingsfreien Tagen. Eine Ladephase ist nicht nötig; nach etwa drei bis vier Wochen sind die Muskelspeicher voll. Mehr dazu in unserem Artikel zur Kreatin-Ladephase.