Kreatin (Creapure®)

Wie kommt dieser Score zustande?

Wofür ist das sinnvoll?

Kreatin ist eines der am besten belegten Sportsupplements: Die stärkste Evidenz gilt für Krafttraining und wiederholte kurze, intensive Belastungen, mit einer moderaten, aber reproduzierbaren zusätzlichen Verbesserung von Kraft, Trainingskapazität und fettfreier Masse. Einen Zusatznutzen gibt es für Vegetarier und Veganer (im Schnitt niedrigere Kreatinspeicher) und für Ältere in Kombination mit Krafttraining. Die Dosierung ist einfach: 3 bis 5 Gramm Monohydrat pro Tag, für gesunde Menschen langfristig sicher; eine Ladephase ist nicht nötig. Kreatin muss nicht in Zyklen genommen werden: Nach der Sättigung hält eine tägliche Erhaltungsdosis die erhöhten Kreatinspeicher in den Muskeln aufrecht. Gut zu wissen: Das Serumkreatinin kann bei der Einnahme steigen, ohne dass sich die Nierenfunktion wirklich verschlechtert; bei bestehender Nierenerkrankung stimmst du die Einnahme mit dem behandelnden Arzt ab. (Bewertung: Android Health Clinic.)